DICAS DE REFEIÇÕES PARA REDUZIR A ANSIEDADE:
Exemplo 1:
- 1 fatia de pão sem glúten com 1 ovo mexido
- 1 copo de suco de limão
OBS:
o pão e o ovo ajudam a aumentar a produção de serotonina de seu
cérebro, diminuindo a ansiedade e depressão. A vitamina C do suco de
limão ajuda a reduzir os níveis de cortisol, hormônio do estresse
Exemplo 2:
- 1 banana amassada + 1 colher de sobremesa de
farelo de aveia + 1 colher de sobremesa de cacau em pó + 1 colher de chá
de mel OBS: essa mistura é rica em triptofano, magnésio, complexo B.
Todos esses nutrientes reduzem a ansiedade!!
Exemplo 3:
- 1 filé de peixe + 3-4 colheres de arroz integral + espinafre refogado - 1 mexirica
OBS:
todos esses alimentos ajudam na produção de GABA, serotonina e diminuem
cortisol. Tudo o que o seu cérebro está precisando!
Exemplo 4:
-
Procure comer frutas bem docinhas, como uva, melancia, caqui, etc.
Essas frutas ajudam a deixar o cérebro feliz e satisfeito pelo aumento
da produção de endorfinas!
Exemplo 5:
- 1 prato fundo de sopa de grão de bico com espinafre
OBS: o grão de bico é fonte de triptofano e o espinafre é fonte de ácido fólico.
Ambos são precursores de serotonina e vão te ajudar a relaxar!
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